ダイエットを考える女性の筋トレへの誤解２つ

2021年8月22日 2021年8月22日

zephyr-naoki

ダイエットを始めたいけど、「筋トレってほんとに効果あるの⁉︎」って思っていませんか？

今回の記事は、ダイエット初心者が誤解している2つのことを紹介します。

この記事を読むことで、筋トレへの誤解が解消され、あなたは安心してトレーニングを始めることができます。

誤解① 脚のトレーニングで太くなる⁉

女性が脚の筋トレをして、ムキムキの太ももとふくらはぎになることはありません。
もちろん、大きい負荷をかけたトレーニングを続ければ太くすることは可能ですが、男性ボディビルダーのようになることはありません。

なぜなら女性には男性ホルモンが少ないからです。
一般の女性がトレーニングを習慣的にやる程度であれば、筋肉は大きく肥大しません。

ただ、トレーニングを始めてもカロリーを多く摂取してしまうと意味がありません。
体格や日々の運動量によっても１日の摂取カロリーは変わりますが、自分に合ったカロリー内で食事することが重要です。

活動量の少ない女性のカロリー摂取目安は1400～2000kcalです。

女性だけに限りませんが筋肉は簡単には付きません。
筋肉はダメージと修復を繰り返すことで大きくなっていきます。
2,3回トレーニングをしたからと言って、筋肉はほとんど付きません。

筋肉が修復することを「超回復」といいます。
筋トレ後の超回復の目安は48～72時間です。
徐々に回復していくのが、筋肉の特徴です。

筆者は高校時代にラグビーをやっていたので、2日に1回は筋トレをやっていましたが、上半身と下半身に分けてトレーニングをしていました。

トレーニングは継続することが重要です。

正しい知識でトレーニングをして、理想の身体を手に入れましょう。

以上、最後までお読みいただきありがとうございました。